EXPLICACIÓN DE EJERCICIOS
Explicación de ejercicios con fotos ordenadas por grupos musculares
En esta página de explicación de ejercicios aprenderás a hacer tu propia rutina de entrenamiento, te mostramos a continuación ejercicios diferenciados por músculos y con imágenes para que te resulte más fácil hacer entrenar.
Para empezar vamos a aprender algunos conceptos que nos van a resultar útiles a la hora de entrenar:
– TIPOS DE AGARRE:
- Supino : en este agarre la colocación de las palmas de las manos es apuntando hacia arriba.
- Prono : en este agarre tienes que colocar las palmas de las manos hacia abajo.
- Neutro : este agarre se hace con las palmas de las manos una apuntando hacia la otra, es decir hacia adentro.
Ejercicios para pecho
- Flexiones
- Press banca
- Press inclinado
- Elevaciones frontales de mancuernas con palmas de la mano hacia arriba
- Cable crossover bent over
- Cable standing chest press
- Press banca declinado
- Chest press machine
- Press banca con mancuernas
- Press banca inclinado en cable
- Chest fly machine
- Press banca en barra asistida
- Press banca inclinado con mancuernas
- Incline dumbell fly
- Cable bench press
- Cable inclined bench press
- Cable declined bench press
- Ring pushups
- Flexiones isométricas
- Flexiones arquero
- Flexiones declinadas
Ejercicios para tríceps
- Fondos de tríceps (DIPS)
- Fondos de tríceps en banco
- Jalón de tríceps en polea con cuerda
- Flexiones diamante
- Press francés con barra Z
- Cable tríceps push down
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Cable tríceps push down con triángulo
- Extensiones de tríceps en polea agarre supino
- Cable tríceps kickback agarre neutro
- Tiger push-ups
Ejercicios para cuádriceps
Ejercicios para isquiotibiales
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para gemelos
Ejercicios para hombros
- Elevaciones frontales con mancuerna
- Dumbell reverse fly
- Shoulder high pull
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Press militar
- Elevaciones laterales con cable
- Arrancadas con kettlebell
- Upright cable row
- Press militar con barra
- Machine shoulder press
- Barbell shoulder press por detrás de la cabeza
- Dumbell arm circles
- Reverse cable fly
- Pike push-ups
- Planche lean
- Tucked planche
- Flexión de pino
Ejercicios para espalda
- Remo agarre neutro con polea
- Remo agarre supino con polea
- Pull lats
- Dominada agarre supino
- Dominada agarre prono
- Pull lats con triángulo de remo
- Arrancadas
- Remo con cable agarre prono
- Cable pull over con cuerda
- Dominada agarre neutro
- Assisted pull up machine
- Dumbell row single arm agarre neutro
- Bodyweight row inverted agarre prono
- Lats pulldown agarre supino
- Dominada agarre ancho
- Romanian pull
Ejercicios para bíceps
- Curl de bíceps con barra Z
- Curl de bíceps overhand grip
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps con barra en polea
- Curl de bíceps en barra
- Cable wrist curl
- Curl de bíceps en predicador
- Curl de bíceps martillo
- Machine bíceps curl single arm
- Curl de bíceps en predicador con mancuernas agarre neutro
- Chin ups
Ejercicios para abdominales
- Plancha de abdominales
- Plancha de abdominales lateral
- Crunches en banco declinado
- Mountain climber
- Russian twist
- Dumbbel side bend
- Superman
- Bicycle crunch
- Hiperextensión de lumbares
- Crossfit sit up
- Lying reverse Crunch up
- Máquina de abdominales
- Hanging leg raise
- Abdominales en polea alta
- Hanging leg raise obliques
- Dragon fly
- Ab machine
- Kneeling cable crunch
- Cross body crunch
- Decline oblique situps
- Weighted situps
- Front lever
- Lying legs raises
- Crunches
