ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
Rutina de entrenamiento para principiantes
Las rutinas de entrenamiento para principiantes se basarán en un tipo de entrenamiento denominado full body. Éste incluye ejercicios de gimnasio para que entrenes todos los músculos del cuerpo diariamente, además de incorporar sesiones de cardio variadas. De esta manera logramos preparar al individuo para avanzar de nivel a las rutinas de entrenamiento de nivel medio.
Con esta rutina de entrenamiento para gimnasio trabajarás todos los músculos del cuerpo entrenando 3 veces en semana, los ejercicios que componen la rutina son sencillos pero no nos dejemos engañar, si los hacemos correctamente y descansando lo justo notarás como activas las fibras musculares en cada repetición.
* LOS DESCANSOS ENTRE SERIES SERÁN DE 40 SEGUNDOS A 1 MINUTO *
LA DURACIÓN APROXIMADA DE LAS SESIONES SERÁ DE 60 MINUTOS
+ LUNES:
- Calentamiento (todo el cuerpo)
- Bicicleta estática (20 min)
- Press militar (3 series de 10 repeticiones)
- Press banca (3 series de 10 repeticiones)
- Curl de bíceps con barra (3 series de 10 repeticiones)
- Plancha de abdominales (3 series de 20 segundos)
- Sentadilla con barra (3 series de 10 repeticiones)
- Peso muerto con barra (3 series de 10 repeticiones)
- Lats pulldown con cable (3 series de 10 repeticiones)
+ MIÉRCOLES:
- Calentamiento (todo el cuerpo)
- Elíptica (20 min)
- Curl de muñecas con mancuerna (3 series de 10 repeticiones)
- Bicycle crunch (3 series de 20 repeticiones)
- Sentadilla con barra frontal (3 series de 10 repeticiones)
- Arrancadas con barra (3 series de 10 repeticiones)
- Cable de tríceps push down (3 series de 10 repeticiones)
- Glute kickback (3 series de 10 repeticiones)
- Calf raise a una pierna (3 series de 10 repeticiones)
+ VIERNES:
- Calentamiento (todo el cuerpo)
- Cinta de correr (15 min)
- Elevaciones laterales con mancuerna (3 series de 10 repeticiones)
- Press banca inclinado (3 series de 10 repeticiones)
- Curl de bíceps con barra Z (3 series de 10 repeticiones)
- Crunches (3 series de 20 repeticiones)
- Plancha de abdominales lateral (3 series de 20 segundos)
- Prensa de piernas (3 series de 10 repeticiones)
- Máquina de hamstrings [isquiotibiales] (3 series de 10 repeticiones)
- Hiperextensiones de lumbares (3 series de 10 repeticiones)
- Dragon fly (3 series de 10 repeticiones)
![Máquina de hamstrings [isquiotibiales]](https://i.ytimg.com/vi/NlnpbkGq6FY/maxresdefault.jpg){kind=link}
