ENTRENAMIENTO DE ÉLITE

Rutina de entrenamiento de élite

La rutina de entrenamiento de élite se establece para realizarla en el gimnasio 6 veces por semana teniendo 2 días de descanso entre cada grupo muscular, aunque si no tienes el tiempo suficiente para ir a entrenar tantos días puedes ver la rutina de entrenamiento de nivel medio

Se trata de una rutina de ejercicios de frecuencia 2, por lo que trabajarás cada grupo muscular 2 veces en semana. Uno de esos dos días será dedicado a la fuerza, intentando mejorar diariamente en cuanto al peso que conseguimos mover y el segundo está dedicado al bombeo y resistencia, ayudando a compactar y multiplicar las fibras musculares. En este día nos centraremos más en hacer las repeticiones con una técnica que roce la perfección tratando de aguantar al máximo la fase excéntrica del movimiento (negativa). 

* LOS DESCANSOS ENTRE SERIES SERÁN DE 40 SEGUNDOS A 1 MINUTO *

LA DURACIÓN APROXIMADA DE LA SESIÓN SERÁ DE 80 MINUTOS

+ LUNES Y JUEVES: [CHEST DAY (pecho y tríceps)] duración aproximada 75 minutos.

 

+ MARTES Y VIERNES: [LEGS DAY (piernas y hombros)] duración aproximada 85 minutos.

 

+ MIÉRCOLES Y SÁBADOS: [BACK DAY (espalda y bíceps) + ABDOMINALES] duración aproximada 90 minutos.

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