EJERCICIOS DE ABDOMINALES, GEMELOS Y ANTEBRAZOS PARA HACER EN CASA
RUTINA DE EJERCICIOS DE ABDOMINALES, GEMELOS Y ANTEBRAZOS PARA HACER EN CASA
¿Quieres entrenar en casa abdominales, gemelos y antebrazos y no encuentras cómo? Con nuestra rutina de ejercicios de abdominales, gemelos y antebrazos para hacer en casa podrás fortalecer estos músculos sin necesidad de equipamiento especial.
En realidad, entrenar en casa es difícil, sobre todo para los que están acostumbrados a ir a un gimnasio. Por eso hemos decidido adaptar una rutina de ejercicios de abdominales, gemelos y antebrazos para poder hacerla en casa, está basada en frecuencia 1, es decir, entrenar cada grupo muscular 1 vez en semana.
Con este entrenamiento podrás sentir como tus músculos minoritarios trabajan en casa como si estuvieras en el gimnasio. De esta manera, no perderás fuerza ni masa muscular ejercitándolos desde casa.
Además de mejorar la fuerza y resistencia, con esta rutina de entrenamiento para abdominales, gemelos y antebrazos aprenderás a controlar mejor tu cuerpo, cualidades físicas básicas cómo son la elasticidad y la velocidad se verán mejoradas. Por otra parte, el equilibrio y el control muscular que conseguirás practicando estos ejercicios en casa te ayudarán a desempeñar tus tareas diarias con mayor facilidad.
El descanso entre series será entre 1 y 2 minutos y el descanso entre ejercicios entre 3 y 4 minutos.
- ELEVACIONES A PUNTILLAS (3 SERIES DE 20 REPETICIONES)
- ELEVACIONES DE GEMELOS A UNA PIERNA (3 SERIES DE 10 REPETICIONES)
- GEMELOS CON PESO (3 SERIES DE 20 REPETICIONES)
- COMPRIMIR PELOTA DE TENIS (3 SERIES DE 10 REPETICIONES)
- CURL DE ANTEBRAZOS (3 SERIES DE 10 REPETICIONES)
- ROSCA DE MUÑECAS (SUBIDA Y BAJADA)
- DRAGON FLY (3 SERIES DE 10 REPETICIONES)
- CROSS CRUNCH (3 SERIES DE 12 REPETICIONES)
- FRONT LEVER RAISES (3 SERIES DE 10 REPETICIONES) [OPCIONAL]
- PLANCHA (3 SERIES DE 30 SEGUNDOS)
